jak pracują mięsnie

[...] ekspandera)-4-5serii x do zm. 14. Ściskanie w dłoniach "ściskaczy" 3-4 serie do zm. Mam takie pytanie - czy moge z tego planu wyrzucic Pompki przy ścianie - bo jak robie te na taborecie to te same mesnie pracują i wole nawet tą jednąserie wiecej zrobic na taborecie . Drugie pytanie to cieżko mi wykonywac pompki w podporze tylem - [...]

Bery: podobnie jak poprzednicy ja też nie widzę problemów przy tym treningu, ale widzę, że nie podajesz żadnych rzeczowych argumentów, za to z pewnością niepotrzebnie się emocjonujesz... Co do martwego Ciągu, to proponuje tobie się dokształcić, bo petterson i inni mają racje, że w MC równiez silnie pracują nogi (fani Westside barbell club często w [...]

[...] przyrost miesni brzucha . klade sie na lawce 15x3 obciazenie miedzy nogami wznosy nog prostych 15x3 wznosy nog ugietych , SKOS ZAWSZE BEZ OBCIAZENIA !!!!! to wazne . tak jak wyzej albo wiecej . no i spiecia z obciazeniem lapiesz 5-10 kilo trzymasz za glowa i robisz spiecia 15x3 :) musisz kombinowac i starac sie zwiekszac ilosc powtorzen . [...]

Ja nauczyłam się kręcić jak miałam 6 lat... po czym miałam 10 lat przerwy ;d Hmm... są różne tchniki kręcenia. Nie należy się skupiać na tym, aby koło nie spadło, bo wtedy jak na złość spada ;d Sprobuj moze tak: stań w lekkim rozkroku i lekko napinając mieśnie calego ciala napreż ciało jakbyś była drzewem ;d Kółko wpraw w ruch. Utrzymać je można [...]

[...] RAMION W DOł 10x50kg 10x55kg 10x60kg 10x65kg +5kg ( tu jest znaczna poprawa i technika i siła) 7)WIOSŁOWANIE Pol-sztanga 10x50kg 10x55kg 5x60kg 10x65kg +5kg ( tu jak myślałem ,jest lepiej a będzie super) 8)UGINANIE NÓG 10x55kg 10x65kg 10x75kg 10x90kg +15kg ( ktos pomyśli głupek ,w VII micro cyklu dodaje 15kg ,ale naprawdę czuje duza [...]

[...] WYCISKANIE Z KAPTURA W SIADZIE -Dołożone wykonane, oby tylko ta nie odbiło się to ćwiczenie które w jakiś sposób angażuje barki na progresie w treningu A. Jakby nie było czuję że pracują naramienne w tej rozgrzewce. RWANIE SIŁOWE - Czasami wychodzi mi to nawet całkiem [...]

Zamiast wznosów tułowia - supermany (bez sprzętu), uginanie siedząc może być, też pracują dwugłowe, a pompek zastąpić się nie da. Możesz zacząć od takich na ścianie jak nie dajesz rady, ale przy pompkach pracuje klatka, ręce, brzuch i wiele mięśni pomagających utrzymać postawę. Maszyna izoluje jedynie mięsnie klatki i nie da Ci takiego efektu.

[...] przyczepów wiesz to legendy między bajki do włożenia, pośladki nei izolujemy, bo si eni eda i pracuja zawsze w całości, te różnice (góra dół) są kosmetyczne. I pamiętaj jak pupa pracuje to sie poprawia w całości i szczerze to jakoś nei wyglądają towje mięsnie na słabe I dąż do zakresu 8-10 powtórzeń na 15 to jedynie ma sie zakwasy nie buduje [...]

Czytałem co nieco o tych witaminach, od jutra zaczynam je brać także z pewnością jak tylko zobaczę 'efekt', zrelacjonuję :-D Podobna rzecz ma się z burakami- niektórzy po zjedzeniu mają buraczkowy mocz- gdzieś coś mi przemknęło w necie o jakimś problemie z jelitami, czy coś- nie ważne :-D WladcaVoX- zapraszam, wbijaj ;-) co prawda dużo mi do [...]

[...] w najlepszej formie (potem Nasser został zdyskwalifikowany za używanie diuretyków i zabrano mu III miejsce). Wygrywał też tak znane i zawsze bardzo mocno obsadzone zawody jak Night of Champions (w 1995 roku) i Arnold Classic (w 1999 roku). Od lat jest ulubieńcem zwolenników masy mięśniowej i jednym z najpopularniejszych kulturystów [...]

przynajmniej panowie z książek rozwijają się równomiernie, a nie faworyzują jakieś ćwiczenie %-) o Panu Łuce możesz szerzej poczytać w necie,osiągnął wiele,w wielu bojach ;-) poza tym,skoro osiągnął taki poziom w danym boju, o którym piszemy,no to chyba siłą rzeczy musi sie na tym znać, nie uważasz? siadasz na krześle pół ruchu, np. murarz szypie [...]

[...] ze w twojej sytuacji ciężko jest ci w tej chwili zaakceptować to bo patrzysz sie chwilowo i widzisz spuchniecie mięśni, każdy milimetr więcej w udach czy tyłku obojętnie z jakiego powodu jest zauważany i analizowany Tylek nie rozrasta sie, te mięśnie tak nie rosną żeby nagle mieć większy obwód, wiec akurat o to sie nie martw, uda tak, moga [...]

[...] 20 razy potem truchcik z 10 min przyśpieszenia szybko ale nie na prędkościach submaksymalnych przynajmniej nie od razu tak abys miał siłe ostatnie zrobic tak samo szybko jak pierwsze potem możesz zaczą robic np 10m sprint/50m odpoczynek 20m sprint/60 odp 30m spr/70 odp 40 spr/80 odp 50 spr/90 odp 60 spr/100 odp 70 spr/100 odp 80 [...]

Witam, Kkilka krótkich Pytań ode mnie: 1) Jak wraz z rozstawem nóg (szeroko, wąsko) zmienia się stopień zaangażowania mieśni w przysiadzie ze sztangą na plecach? 2) to samo w wykrokach ze sztangą-Dobrze myślę, że czym większy wykrok Tym bardziej pracuje dwógłowy a czym mniejszy tym bardziej czworogłowy? 3) Czy martwy ciąg na prostych nogach to [...]

[...] pracuje pośladkowy wielki i kilka pomniejszych mięśni 4) wiosłowanie nie jest tylko ćwiczeniem na najszerszy i tutaj im pochylenie mniejszy tym mocniej przejmują analogiczny region czworobocznego . Im pochylenie mniejsze tym wyżej położony rejon pleców jest atakowany co do pierwszego pkt. VM to skrót od jakiego mięśnia? dzięki za odpowiedź:)

[...] na jednej nodze z hantlem w ręce 25x18, 20x21, 15x24 2. Wspięcia na palce ze sztangą na udach siedząc 30x50, 30x50 OPINIA: Trening trwał ok 75 minut. Podciąganie wyszło jakoś tak nijako, dodałem czwartą serię. Pierwsza seria martwego ciągu była kontrolna, chciałem sprawdzić czy zakwasy na udach nie będą przeszkadzać w poprawnym technicznie [...]

OK, powiedz mi, w Martwym jakie miesnie nie pracuja? co do masz a przeklady na sile, ma ona ogromne znaczenie, jak zauwazysz nie ma chlopaczkow 60kg co wyciskaja po 150kg czy siadaja ciezarowi rownemu 200kg. Strongmani doążą do tego by miec jak najwiecej siły przy jak najmniejszej ilosci miesni, bo poprostu u nich jest ti efekt "negatywny" zaiwaz [...]

[...] wszystkie oprocz lydek i bicepsow to niewiele? No tak przeciez bicepsy to najwieksze miesnie w organizmie. Pelno slabych punktow -lydki bicepsy i u niektorych barki (zalezy jak trojboista przyklada sie do cwiczen pomocniczych) w zasadzie tylko to rozni trojboiste od strongmana. Skoro trojboista ma pelno slabych punktow to jakim cudem trojboisci [...]

[...] takie ;] drugi maly minus jezeli jestes szczupla i masz mniej niz 160cm to moze tez stanowic dla Ciebie problem jego wielkosc zwlaszcza na poczatku, w takich cwiczeniach jak clean czy press ze wzgledu na rozlozenie znacznej wagi kuli mocno na zewnatrz mocno pracuja wtedy miesnie stabilizujace przez co ciezko oswoic wtedy odwaznik dla [...]

[...] a jesli juz szeroki to podciagaj sie tylko do czola i koniecznie z dodatkowym obciazeniem.", "Sugeruje serie po 8 powt w wycisku i drazkach" Podciagam sie jakies 10 razy na maksa bez zadnego obciazenia (waze teraz jakies 100 kg), wiec zeby robic 8 powtorzen nie moge niczego doczepic, bo po prostu nie dam rady ich zrobic. [...]